¿CÓMO? EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO
LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO SON UNA ENFERMEDAD CRÓNICA. APRENDA A COMBATIRLA.
Si usted padece esta enfermedad lo primero que debe saberes que el manejo de la obesidad es interdisciplinario, comenzando por la modificación de hábitos nutricionales, pasando por el manejo de la ansiedad y otros trastornos de la conducta y cerrando con uno de los más importantes, la actividad física.
Aunque existen medicamentos aprobados por la FDA (Administración de Drogas y Alimentos siglas en inglés) en el manejo de la obesidad (Sibutramina y el Orlistat), son solo una parte de la solución a un problema complejo. La actividad física, por su parte, juega un papel fundamental para combatir el sobrepeso, claro, siempre orientada médicamente para disminuir el riesgo de lesiones y optimizar los resultados.
CLAVE DE ÉXITO
En la consulta médica las personas acuden cada vez más a los centros de acondicionamiento físico para recibir asesoría profesional y ejercitarse sin los riesgos y limitaciones del ejercicio realizado en espacios abiertos. En el Club Médico Deportivo Bodytech se desarrolla un manejo profesional y de excelente calidad a quienes acuden al médico del deporte para complementar su tratamiento de sobrepeso y obesidad.
Esta patología es consecuencia de días, meses y años de balance energético positivo (comer a diario más calorías de las que se gastan en la actividad).
Esas calorías de más se convierten en grasa y se acumulan en diversas zonas (principalmente en abdomen y tórax en el hombre o en muslos y caderas en mujeres) por esta razón es importante además de una dieta adecuada (disminuir el consumo de harinas y eliminar si es posible el consumo de grasas) realizar ejercicio en forma periódica.
NUESTRAS RECOMENDACIONES
• Realice calentamiento previo a la actividad consistente en movilidad articular, caminata o pedaleo de baja intensidad por al menos 5 minutos.
• Si es sedentario y presenta sobrepeso inicie por alternar caminata y bicicleta estática para un total de 20 a 25 minutos las primeras 2 semanas, a una intensidad media y luego aumente el tiempo total en 5 a 10 minutos cada 10 días de ejercicio.
• Cuando lleve al menos 2 semanas de adaptación realice mínimo 40 minutos de ejercicio cardiovascular 4 días a la semana alternando el cross trainer , la bicicleta, y caminadora o escaladora
( en ese orden).
• Si practica algún ejercicio intenso (Spinning o rumba) trate de caminar 20 minutos a ritmo medio luego de las clases.
• Mantenga su frecuencia cardiaca a una intensidad entre 75% y 85% de su frecuencia cardiaca máxima (220-edad) según su condición física y puede intercalar periodos muy cortos de 30 a 60 segundos de intensidades altas (más del 85% de Frecuencia Cardiaca Máxima) a esto se le llama intervalos y es muy eficaz para quemar calorías durante y luego del ejercicio.
• Recuerde que según los últimos estudios lo importante es el número de calorías quemadas durante el ejercicio.
• Si tiene buen nivel de ejercicio puede iniciar con 10 a 30 minutos fuertes (escalera, escaladora, cross trainer o trotadora) y luego realice ejercicio cardiovascular a ritmo medio (caminar, pedalear en bicicleta estática a 50 o 60 revoluciones por minuto de 40 a 50 minutos).
• Puede realizar pesas con bajo peso y altas repeticiones (de 15 a 20) aisladas o en forma de circuito dos veces por semana para cada grupo muscular, más adelante serán útiles incluso los ejercicios de potencia o con mayor peso pues estimulan el metabolismo posterior al ejercicio.
• Dedique al menos 10 minutos al entrenamiento de la flexibilidad.
• Haga su programa lo más variado posible y en especial disfrute el ejercicio.
Aunque existen medicamentos aprobados por la FDA (Administración de Drogas y Alimentos siglas en inglés) en el manejo de la obesidad (Sibutramina y el Orlistat), son solo una parte de la solución a un problema complejo. La actividad física, por su parte, juega un papel fundamental para combatir el sobrepeso, claro, siempre orientada médicamente para disminuir el riesgo de lesiones y optimizar los resultados.
CLAVE DE ÉXITO
En la consulta médica las personas acuden cada vez más a los centros de acondicionamiento físico para recibir asesoría profesional y ejercitarse sin los riesgos y limitaciones del ejercicio realizado en espacios abiertos. En el Club Médico Deportivo Bodytech se desarrolla un manejo profesional y de excelente calidad a quienes acuden al médico del deporte para complementar su tratamiento de sobrepeso y obesidad.
Esta patología es consecuencia de días, meses y años de balance energético positivo (comer a diario más calorías de las que se gastan en la actividad).
Esas calorías de más se convierten en grasa y se acumulan en diversas zonas (principalmente en abdomen y tórax en el hombre o en muslos y caderas en mujeres) por esta razón es importante además de una dieta adecuada (disminuir el consumo de harinas y eliminar si es posible el consumo de grasas) realizar ejercicio en forma periódica.
NUESTRAS RECOMENDACIONES
• Realice calentamiento previo a la actividad consistente en movilidad articular, caminata o pedaleo de baja intensidad por al menos 5 minutos.
• Si es sedentario y presenta sobrepeso inicie por alternar caminata y bicicleta estática para un total de 20 a 25 minutos las primeras 2 semanas, a una intensidad media y luego aumente el tiempo total en 5 a 10 minutos cada 10 días de ejercicio.
• Cuando lleve al menos 2 semanas de adaptación realice mínimo 40 minutos de ejercicio cardiovascular 4 días a la semana alternando el cross trainer , la bicicleta, y caminadora o escaladora
( en ese orden).
• Si practica algún ejercicio intenso (Spinning o rumba) trate de caminar 20 minutos a ritmo medio luego de las clases.
• Mantenga su frecuencia cardiaca a una intensidad entre 75% y 85% de su frecuencia cardiaca máxima (220-edad) según su condición física y puede intercalar periodos muy cortos de 30 a 60 segundos de intensidades altas (más del 85% de Frecuencia Cardiaca Máxima) a esto se le llama intervalos y es muy eficaz para quemar calorías durante y luego del ejercicio.
• Recuerde que según los últimos estudios lo importante es el número de calorías quemadas durante el ejercicio.
• Si tiene buen nivel de ejercicio puede iniciar con 10 a 30 minutos fuertes (escalera, escaladora, cross trainer o trotadora) y luego realice ejercicio cardiovascular a ritmo medio (caminar, pedalear en bicicleta estática a 50 o 60 revoluciones por minuto de 40 a 50 minutos).
• Puede realizar pesas con bajo peso y altas repeticiones (de 15 a 20) aisladas o en forma de circuito dos veces por semana para cada grupo muscular, más adelante serán útiles incluso los ejercicios de potencia o con mayor peso pues estimulan el metabolismo posterior al ejercicio.
• Dedique al menos 10 minutos al entrenamiento de la flexibilidad.
• Haga su programa lo más variado posible y en especial disfrute el ejercicio.
