APLANE SU ABDOMEN
Los músculos abdominales constituyen el más importante soporte del cuerpo, además de generar una protección para la 
columna vertebral, la musculatura lumbar, oblicua, proporciona una mejor condición física de coordinación, balance y equilibrio.
El plan
En este programa se trabaja la musculatura abdominal en todas sus porciones, alta, media y baja. Este plan de ejercicio de tonificación se trabaja con el peso del propio cuerpo y sobre un balón terapéutico, para activar muchos más músculos de los que se activan normalmente debido a su inestabilidad.
01 Se apoya la espalda sobre el balón teniendo en cuenta que los glúteos y la cabeza estén por fuera del balón dejando caer la pelvis. Las piernas deben estar ligeramente abiertas casi a la altura de los hombros y flexionadas no más de 90 grados. La pelvis debe estar en línea recta con el abdomen y las rodillas, regla utilizada en todas las posiciones.
La contracción abdominal se esté o no en reposo debe ser constante.
En esta postura se llevan los brazos hacia atrás, se unen las manos, se contrae el abdomen y se eleva la cara hacia arriba, como si intentara llegar con la nariz al techo manteniendo el cuello siempre recto con los brazos a lado y lado de la
cabeza.
02 Acostada sobre una superficie plana se apoyan las piernas sobre el balón con las rodillas ligeramente abiertas, los codos extendidos y las manos apoyadas detrás de la cabeza. Se aprieta y eleva el balón, teniéndolo fijo entre los muslos y las pantorrillas, llevando las rodillas hacia el pecho. Este ejercicio trabaja activamente la porción baja del abdomen.
03 Apoyados sobre una superficie plana con los brazos a lo largo del cuerpo a lado y lado, se apoyan los pies sobre el balón, se contrae el abdomen firmemente y se eleva la cadera. Esta es la posición inicial, ahora manteniendo la cadera elevada y los brazos apoyados en el suelo se estiran las piernas y se flexionan repetidamente sin bajar la cadera.
Recuerde, lo más importante es que su espalda baja siempre debe estar completamente apoyada sobre la superficie de contacto ( balón, colchoneta, pared, etc)
04 Póngase en posición de playa, es decir apoyado sobre los glúteos y codos con el tronco levemente inclinado hacia delante. Tome el balón entre los pies con las rodillas ligeramente abiertas, comience a extender y flexionar las piernas llevando el balón hacia arriba y hacia abajo, durante la elevación del balón siempre obtendrá la contracción del abdomen.
05 Boca abajo, y las manos sobre la superficie, deje el balón bajo la pelvis, mantengo una posición recta de la espalda, contraiga el abdomen, y flexione los codos, llevando el pecho hacia abajo, el balón no debe moverse, simplemente el tronco se inclina hacia delante y hacia abajo y vuelve y se extiende.
Al flexionar los codos y al llevar el pecho hacia abajo, la flexión de los codos nunca debe ser mayor de 90 grados. Este ejercicio trabaja el abdomen y los pectorales. Recuerde tener siempre contraído el abdomen.
06 Apoye la cintura de medio lado sobre el balón, la pierna que está más cercana al piso se flexiona y se apoya la rodilla sobre la superficie, la otra pierna va recta y extendida. Se debe mantener el cuerpo en la misma posición elevando los brazos a lado y lado de los hombros. Los codos nunca deben cerrarse siempre deben mantener esa posición abierta frente a cada hombro, seguidamente se contrae la zona oblicua que queda libre o en el lado opuesto al balón intentando despegar la cintura del balón y dejar como único contacto la cadera.
columna vertebral, la musculatura lumbar, oblicua, proporciona una mejor condición física de coordinación, balance y equilibrio.
El plan
En este programa se trabaja la musculatura abdominal en todas sus porciones, alta, media y baja. Este plan de ejercicio de tonificación se trabaja con el peso del propio cuerpo y sobre un balón terapéutico, para activar muchos más músculos de los que se activan normalmente debido a su inestabilidad.
01 Se apoya la espalda sobre el balón teniendo en cuenta que los glúteos y la cabeza estén por fuera del balón dejando caer la pelvis. Las piernas deben estar ligeramente abiertas casi a la altura de los hombros y flexionadas no más de 90 grados. La pelvis debe estar en línea recta con el abdomen y las rodillas, regla utilizada en todas las posiciones.
La contracción abdominal se esté o no en reposo debe ser constante.
En esta postura se llevan los brazos hacia atrás, se unen las manos, se contrae el abdomen y se eleva la cara hacia arriba, como si intentara llegar con la nariz al techo manteniendo el cuello siempre recto con los brazos a lado y lado de la
cabeza.
02 Acostada sobre una superficie plana se apoyan las piernas sobre el balón con las rodillas ligeramente abiertas, los codos extendidos y las manos apoyadas detrás de la cabeza. Se aprieta y eleva el balón, teniéndolo fijo entre los muslos y las pantorrillas, llevando las rodillas hacia el pecho. Este ejercicio trabaja activamente la porción baja del abdomen.
03 Apoyados sobre una superficie plana con los brazos a lo largo del cuerpo a lado y lado, se apoyan los pies sobre el balón, se contrae el abdomen firmemente y se eleva la cadera. Esta es la posición inicial, ahora manteniendo la cadera elevada y los brazos apoyados en el suelo se estiran las piernas y se flexionan repetidamente sin bajar la cadera.
Recuerde, lo más importante es que su espalda baja siempre debe estar completamente apoyada sobre la superficie de contacto ( balón, colchoneta, pared, etc)
04 Póngase en posición de playa, es decir apoyado sobre los glúteos y codos con el tronco levemente inclinado hacia delante. Tome el balón entre los pies con las rodillas ligeramente abiertas, comience a extender y flexionar las piernas llevando el balón hacia arriba y hacia abajo, durante la elevación del balón siempre obtendrá la contracción del abdomen.
05 Boca abajo, y las manos sobre la superficie, deje el balón bajo la pelvis, mantengo una posición recta de la espalda, contraiga el abdomen, y flexione los codos, llevando el pecho hacia abajo, el balón no debe moverse, simplemente el tronco se inclina hacia delante y hacia abajo y vuelve y se extiende.
Al flexionar los codos y al llevar el pecho hacia abajo, la flexión de los codos nunca debe ser mayor de 90 grados. Este ejercicio trabaja el abdomen y los pectorales. Recuerde tener siempre contraído el abdomen.
06 Apoye la cintura de medio lado sobre el balón, la pierna que está más cercana al piso se flexiona y se apoya la rodilla sobre la superficie, la otra pierna va recta y extendida. Se debe mantener el cuerpo en la misma posición elevando los brazos a lado y lado de los hombros. Los codos nunca deben cerrarse siempre deben mantener esa posición abierta frente a cada hombro, seguidamente se contrae la zona oblicua que queda libre o en el lado opuesto al balón intentando despegar la cintura del balón y dejar como único contacto la cadera.
