MAXIMICE SU ENTRENAMIENTO
Las mejores máquinas para fortalecer brazos, glúteos, abdomen y piernas.
En la actualidad encontramos un sinnúmero de máquinas de entrenamiento en los centros deportivos, pero con tantas opciones a la mano se nos vuelve cada día más difícil saber cuál es la más indicada para lo que buscamos. El CMD Bodytech investigó acerca de las zonas que más nos cuestan trabajo moldear y adicionalmente, cuáles son las máquinas más efectivas para lograrlo. ¡Atención!
GLÚTEOS FIRMES: Escalera Estática
A diferencia de la escaladora, la escalera resulta más efectiva ya que debemos levantar el pie total mente del escalón y elevarlo hasta posarlo en el siguiente, trabajando así la totalidad del grupo muscular de una forma cíclica. Para mayores resultados súbase a la escalera durante 20 minutos tres veces por semana, asegurándose de apoyar la totalidad de la planta del pie sobre los escalones y de sujetarse de las barras lo menos posible.
ABDOMEN PLANO: Pilates o el Balón de Estabilidad
Las máquinas de Pilates son definitivamente las más seguras y efectivas para trabajar la zona “core” y el abdomen. Sin embargo, no es fácil acceder a ellas cuando entrenamos. En este sentido, el balón de estabilidad es un buen sustituto si lo usamos adecuadamente.
Para obtener un “Súper” abdomen siéntese en el balón con los pies apoyados en el piso y las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Lleve ambos pies un paso hacia delante e inclínese hacia atrás unos diez centímetros. Regrese a la posición original y repita diez veces. Para complementar, retome la posición original y levante la pierna derecha 20 centímetros del piso manteniendo el abdomen firme y la espalda recta. Repita diez veces y cambie de pierna.
BRAZOS TONIFICADOS : Poleas
La mayoría de las máquinas de bíceps y tríceps cuentan con apoya-codos los cuales facilitan al movimiento, reduciendo la carga que ponemos sobre estos músculos. Este no es el caso de las poleas, donde cada movimiento se hace libre de cualquier tipo de apoyos. Para obtener unos brazos de hierro realice tres series de 12 repeticiones tanto del ejercicio para bíceps como del de tríceps.
MUSLOS FUERTES : Bicicleta Estática
Similar a lo que sucede con la escalera estática, la bicicleta permite un movimiento cíclico y continuo en donde utilizamos la totalidad de los grupos musculares.
Cuando pedaleamos hacia abajo estamos trabajando los cuadriceps, al tiempo que cuando lo hacemos hacia arriba estamos ejercitando los muslos.
Para obtener los resultados que quiere, móntese en la bicicleta durante 30 minutos tres veces por semana y concéntrese en realizar movimientos circulares completos al pedalear.
HOMBROS MARCADOS: Press de Hombros
Esta máquina permite realizar dos tipos de movimientos:
Uno al frente y el otro por encima de la cabeza. Realizar los dos permite ejercitar la totalidad de los músculos del pecho sin omisión alguna.
Para iniciar, caliente rotando los hombros en movimientos circulares, 12 hacia delante y 12 hacia atrás. Enseguida ubíquese en la máquina y realice tres series de 12 repeticiones en cada una de las posiciones.
CADERAS REDONDAS : Aductor y Abductor Sentado
Existen varias máquinas diseñadas para trabajar estos dos grupos musculares. Busque en el CMD aquella en la que se pueda sentar del todo, de tal forma que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Cuando la encuentre ubíquese en ella pero haga caso omiso del apoya-pies y extienda las piernas por fuera de estos hasta que sus rodillas estén casi totalmente extendidas.
Esto le permitirá trabajar más la zona de las caderas ya que en esta posición, todo el trabajo se recarga sobre éstas. Para obtener los resultados esperados realice dos series de 12 repeticiones en cada una de las máquinas.
En la actualidad encontramos un sinnúmero de máquinas de entrenamiento en los centros deportivos, pero con tantas opciones a la mano se nos vuelve cada día más difícil saber cuál es la más indicada para lo que buscamos. El CMD Bodytech investigó acerca de las zonas que más nos cuestan trabajo moldear y adicionalmente, cuáles son las máquinas más efectivas para lograrlo. ¡Atención!
GLÚTEOS FIRMES: Escalera Estática
A diferencia de la escaladora, la escalera resulta más efectiva ya que debemos levantar el pie total mente del escalón y elevarlo hasta posarlo en el siguiente, trabajando así la totalidad del grupo muscular de una forma cíclica. Para mayores resultados súbase a la escalera durante 20 minutos tres veces por semana, asegurándose de apoyar la totalidad de la planta del pie sobre los escalones y de sujetarse de las barras lo menos posible.
ABDOMEN PLANO: Pilates o el Balón de Estabilidad
Las máquinas de Pilates son definitivamente las más seguras y efectivas para trabajar la zona “core” y el abdomen. Sin embargo, no es fácil acceder a ellas cuando entrenamos. En este sentido, el balón de estabilidad es un buen sustituto si lo usamos adecuadamente.
Para obtener un “Súper” abdomen siéntese en el balón con los pies apoyados en el piso y las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Lleve ambos pies un paso hacia delante e inclínese hacia atrás unos diez centímetros. Regrese a la posición original y repita diez veces. Para complementar, retome la posición original y levante la pierna derecha 20 centímetros del piso manteniendo el abdomen firme y la espalda recta. Repita diez veces y cambie de pierna.
BRAZOS TONIFICADOS : Poleas
La mayoría de las máquinas de bíceps y tríceps cuentan con apoya-codos los cuales facilitan al movimiento, reduciendo la carga que ponemos sobre estos músculos. Este no es el caso de las poleas, donde cada movimiento se hace libre de cualquier tipo de apoyos. Para obtener unos brazos de hierro realice tres series de 12 repeticiones tanto del ejercicio para bíceps como del de tríceps.
MUSLOS FUERTES : Bicicleta Estática
Similar a lo que sucede con la escalera estática, la bicicleta permite un movimiento cíclico y continuo en donde utilizamos la totalidad de los grupos musculares.
Cuando pedaleamos hacia abajo estamos trabajando los cuadriceps, al tiempo que cuando lo hacemos hacia arriba estamos ejercitando los muslos.
Para obtener los resultados que quiere, móntese en la bicicleta durante 30 minutos tres veces por semana y concéntrese en realizar movimientos circulares completos al pedalear.
HOMBROS MARCADOS: Press de Hombros
Esta máquina permite realizar dos tipos de movimientos:
Uno al frente y el otro por encima de la cabeza. Realizar los dos permite ejercitar la totalidad de los músculos del pecho sin omisión alguna.
Para iniciar, caliente rotando los hombros en movimientos circulares, 12 hacia delante y 12 hacia atrás. Enseguida ubíquese en la máquina y realice tres series de 12 repeticiones en cada una de las posiciones.
CADERAS REDONDAS : Aductor y Abductor Sentado
Existen varias máquinas diseñadas para trabajar estos dos grupos musculares. Busque en el CMD aquella en la que se pueda sentar del todo, de tal forma que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Cuando la encuentre ubíquese en ella pero haga caso omiso del apoya-pies y extienda las piernas por fuera de estos hasta que sus rodillas estén casi totalmente extendidas.
Esto le permitirá trabajar más la zona de las caderas ya que en esta posición, todo el trabajo se recarga sobre éstas. Para obtener los resultados esperados realice dos series de 12 repeticiones en cada una de las máquinas.
