EJERCICIOS EXTREMIDADES INFERIORES DEL CUERPO
Por muslos firmes
Si bien, es importante enseñar unas piernas acordes a su simetría corporal,
Si bien, es importante enseñar unas piernas acordes a su simetría corporal,
es aún más importante, obtenerlas de una manera saludable a través de un diagnóstico clínico y médico antes de ponerlas en forma. Prepárese porque le daremos una alternativa para obtener unos muslos de acero, pero no olvide asesorarse de los profesionales del ejercicio, los cuales recomendarán lo más adecuado para usted.
METODOLOGÍA
Entre las recomendaciones podrían incluirse 3 sistemas de trabajo denominados: circuitos, súper series o bloques; comprendidos por sesiones entre 3 a 5 y repeticiones entre 12 y 16 dependiendo del músculo a trabajar, los cuales serán aplicados a las necesidades individuales en procura de un resultado magnífico.
AVANZADA MANCUERNAS ESTÁTICO
Tomando un par de mancuernas una en cada mano, un pie se desplaza hacia la parte anterior del cuerpo en contacto completo con el suelo, mientras que el otro, va en dirección opuesta y apoyado en su punta para buscar un nivel adecuado de estabilidad entre ambos y con rodillas semi-dobladas (fase 1 ), se comienza a desplazar el segmento superior del cuerpo perpendicular al suelo en la medida que las rodillas se flexionan a un ángulo de 90º (fase 2), para luego volver al punto de inicio.
PRESS DE PIERNA ACOSTADO
Semi-sentado con apoyo completo de columna vertebral en la base de la máquina, se colocan los pies a la amplitud de los hombros sobre la plataforma superior. Con las piernas extendidas y rodillas en semiflexión (fase 1), se acerca el segmento inferior del cuerpo hacia el superior, flexionando las rodillas hasta formar un ángulo no menor de 90º (fase 2) para retornar luego al inicio del movimiento.
Entre las recomendaciones para moldear sus muslos podrían incluirse tres sistemas de trabajo denominados: circuitos, superseries o bloques.
HACKA
Se colocan los pies al diámetro de amplitud de los hombros sobre la plataforma de la máquina, al mismo tiempo que se ajusta la zona lumbar y glútea en la banca superior (fase 1), luego se estiran las piernas en posición de semiflexión (fase 2), regresando de nuevo al comienzo del ejercicio.
METODOLOGÍA
Entre las recomendaciones podrían incluirse 3 sistemas de trabajo denominados: circuitos, súper series o bloques; comprendidos por sesiones entre 3 a 5 y repeticiones entre 12 y 16 dependiendo del músculo a trabajar, los cuales serán aplicados a las necesidades individuales en procura de un resultado magnífico.
AVANZADA MANCUERNAS ESTÁTICO
Tomando un par de mancuernas una en cada mano, un pie se desplaza hacia la parte anterior del cuerpo en contacto completo con el suelo, mientras que el otro, va en dirección opuesta y apoyado en su punta para buscar un nivel adecuado de estabilidad entre ambos y con rodillas semi-dobladas (fase 1 ), se comienza a desplazar el segmento superior del cuerpo perpendicular al suelo en la medida que las rodillas se flexionan a un ángulo de 90º (fase 2), para luego volver al punto de inicio.
PRESS DE PIERNA ACOSTADO
Semi-sentado con apoyo completo de columna vertebral en la base de la máquina, se colocan los pies a la amplitud de los hombros sobre la plataforma superior. Con las piernas extendidas y rodillas en semiflexión (fase 1), se acerca el segmento inferior del cuerpo hacia el superior, flexionando las rodillas hasta formar un ángulo no menor de 90º (fase 2) para retornar luego al inicio del movimiento.
Entre las recomendaciones para moldear sus muslos podrían incluirse tres sistemas de trabajo denominados: circuitos, superseries o bloques.
HACKA
Se colocan los pies al diámetro de amplitud de los hombros sobre la plataforma de la máquina, al mismo tiempo que se ajusta la zona lumbar y glútea en la banca superior (fase 1), luego se estiran las piernas en posición de semiflexión (fase 2), regresando de nuevo al comienzo del ejercicio.
