Bodytech Centro Médico Deportivo

Si alguna vez le ha dolido la espalda lea este articulo, de seguro le ayudara a poner en forma y fortalecer esa parte del cuerpo tan importante para la vida diaria.

Uno de los motivos más frecuentes de consulta médica en Colombia es el de problemas en la columna, principalmente de la zona lumbar. El dolor de columna se encuentra entre las alteraciones que afectan a muchos colombianos, sin importar su edad, sexo, trabajo o estado físico. Por supuesto, se requieren varios factores de forma simultánea que lo inducen. A continuación damos algunas recomendaciones para prevenir la aparición de lesiones de columna.

Alineación y Balance
No hablamos del carro, por supuesto. La columna es un complejo de vértebras y músculos que funcionan para sostener el tronco en sus distintas posiciones. Por eso es importante que todas sus partes estén sanas y bien alineadas.
Si hay desviaciones de la columna (por mala posición o por defectos anatómicos) o lesiones de los músculos (por desuso o sobreuso), la columna funcionará mal. Este chequeo se realiza de rutina en la Valoración del Área Médica, para hacer el diagnóstico apropiado. Si tiene dudas o aparecen síntomas consúltenos.

Ubíquese
Cada máquina instalada en BODYTECH viene diseñada científicamente para que el cuerpo las use de forma cómoda y segura, siempre y cuando usted conserve la postura correcta.
Los instructores le enseñarán la técnica adecuada, para que el ejercicio esté bien ejecutado y mantenga la postura correcta, sobretodo en máquinas para hombros, pecho, espalda o sentadillas.

Active
Esta es la palabra clave en todo el proceso. Es necesario que al momento de usar cualquier equipo (peso libre, máquinas de pesas o de cardiovascular, etc.) esté consiente de mantener contraídos el abdomen y los glúteos. Se convierten así en “cinturones de músculo” alrededor de la columna, sobretodo la zona lumbar, y le brindan mayor estabilidad y seguridad para realizar los movimientos de carga o de impacto.

Fortalezca
Si usted es de los que padece problemas de columna, los ejercicios de fortalecimiento muscular son los primeros recomendados para que usted pueda combatir estos problemas. Se ha detectado que los casos de desalineación y dolores de columna están relacionados con asimetrías musculares por debilidad, tanto de los músculos espinales como de los músculos vecinos, en especial de los hombros, los glúteos, el abdomen y el dorsal ancho. Si se está preguntando cuáles son esos ejercicios, tanto los instructores como los entrenadores personales tienen ejercicios diseñados para ellos y con distintos niveles de complejidad, según el caso.

Protéjase
Esto hace referencia a las 5 Maniobras de Protección obligatorias que usted debe conocer y aplicar siempre: Calentamiento muscular y articular previos, como método de preparación para que el ejercicio sea bien tolerado y no arranque “en frío”.
Estiramiento frecuente, tanto antes como después del ejercicio. Esto brinda la adecuada disposición previa y la relajación de los músculos trabajados.
Prudencia: debe reconocer desde el principio cuáles son sus limitaciones y capacidades reales, con lo cual se evitan lesiones desagradables por hacer más de la cuenta. Esto también exige eliminar ejercicios inseguros o imprudentes. Vestuario: identifique los ejercicios de fuerza que requieren de elementos como guantes, cinturones, calzado,
etc. Progresión: esto se refiere a la aplicación gradual de las cargas de entrenamiento en cantidades adecuadas al individuo y el nivel.

Diversifique
¡No todo en este programa son pesas! Clases grupales como Pilates, Yoga, Tono, Stretching, Sueca, Body Systems, Rumba, Taebox, entre otras, contienen elementos claves para el cuidado de la columna (equilibrio, coordinación, flexibilidad o tonificación). También debe incluir la Zona Cardiovascular, pues se necesita de buena resistencia física para que los músculos resistan la fatiga y mejoren su desempeño.

¿Qué espera para cuidar su columna?