Bodytech Centro Médico Deportivo

Este es un novedoso sistema italiano de ejercicio cuyo diseño permite movimientos en todos los planos manteniendo una resistencia constante y fluida.

El Club Médico BODYTECH lo invita a conocer esta novedosa y eficaz técnica de entrenamiento para variar su programa de ejercicios.

Recomendaciones
Calentamiento previo, consistente en estiramientos globales de 10 a 15 segundos enfatizando las zonas que se van a trabajar. Al finalizar, debe estirar los músculos ejercitados, 1 o 2 veces 30 a 40 segundos.
Frecuencia
Puede hacer estos ejercicios 2 a 3 veces por semana, alternando con su programa habitual, y teniendo en cuenta no sobrecargar una zona determinada del cuerpo entrenándola días seguidos.
Intensidad
Realice 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una, empleando cargas que le permitan mantener el balance corporal y la postura correcta.

m.1 EXTENSIÓN DE CADERA BÍPEDO –PATADA- Estación delta
Este ejercicio fortalece glúteo mayor y estabiliza toda la función extensora del miembro inferior.
Alinee correctamente el cuerpo, mirada al frente, hombros abajo y atrás, rodilla de apoyo con leve flexión, apoyo de la pierna activa en el arco, casi en talón, llevar esta pierna hacia atrás, terminando con rodilla extendida mientras exhala y contrae abdomen. Se debe tener cuidado al final de la extensión, de no hiperextender la columna lumbar.



m.2 TIJERA + PECTORAL Estación alfa
Trabaja glúteos, muslos y pantorrillas, e integra tren superior al trabajarse simultáneamente con pectoral (vuelos). Se parte de una correcta alineación corporal, prestando especial atención a la ejecución de la tijera en la cual la pierna de atrás, debe caer verticalmente hacia el piso, alineada con el tronco, y con activación abdominal, glútea y exhalación al ascender.



m.3 ELEVACIÓN TALONES BÍPEDO Estación beta
Con este ejercicio se fortalece las pantorrillas, y se corrigen alteraciones en la forma de apoyar y transmitir el peso hacia miembros inferiores. Con los soportes en la manos y sobre los hombros, pies separados al ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo lo más vertical posible, elevar talones manteniendo las rodillas extendidas. Se exhala durante la elevación manteniendo abdomen contraído.



m.4SENTADILLA PLATAFORMA INESTABLE Estación delta
Este ejercicio trabaja la estabilidad y la fuerza de miembros inferiores, especialmente muslo y glúteo. Siguiendo la disposición de la fotografía, adoptar la posición más estable en la plataforma, y manteniendo espalda firme, hombros abajo y atrás, glúteos contraídos, realice la sentadilla recordando exhalar y activar abdomen durante el ascenso.



m.5 PRENSA SUPINO EN PISO Estación delta
Fortalece glúteos y cuádriceps y estabiliza la función de miembros inferiores.
Se parte de 90 grados de flexión de rodilla y apertura al ancho de los hombros, y 90 grados de flexión de cadera, exhalando y contrayendo abdomen durante la extensión.